วิธีง่ายๆ คือ
1. ดูค่าพลังงาน ปกติ เราต้องการพลังงานต่อ
มื้ออาหารที่ 400-600 kcal ถ้าเราทานน้อยลง
ในแต่ละมื้อ และงดมื้อว่างก็จะลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
แต่อาจจะทำให้เราหิวได้ เพราะร่างกายจะรู้สึกว่าอาหาร
ไม่เพียงพอ ดังนั้นต้องดูโภชนาการควบคู่ด้วย
2. ดูโภชนาการและที่มาของอาหาร ร่างกายจะ
กำหนดความหิวจากปริมาณน้ำตาลในเลือด
ซึ่งได้มาจากการย่อยแป้งในอาหาร ถ้าอาหาร
ทำจากแป้งขาวที่ย่อยง่าย เพียงแป๊ปเดียวร่างกายจะ
ย่อยหมดและเก็บสะสมทันที ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด
ลดลงอย่างรวดเร็วและสั่งการให้สมองหิว
ดังนั้นการทานอาหารให้ความรู้สึกอิ่มนาน
อาหาร นั้นต้องทำมาจากธัญพืชที่ยังไม่ขัดสี
ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ธัญพืช และผักผลไม้ต่างๆ
ที่มีเส้นใยอาหารเยอะๆ ขัดขวางกระบวนการย่อย
ทำให้อาหารอยู่ในท้องนาน ไม่หิวบ่อย
รู้สึกอิ่มท้องไปจนถึงเวลามื้ออาหารถัดๆ ไป